Afin d'obtenir le poids parfait et la figure séduisante, de nombreuses femmes comptent uniquement sur les procédures cosmétiques et le régime alimentaire. Mais ici, il est très important de résoudre ce problème pour effectuer une série d'exercices pour la perte de poids dans un complet et constamment réalisé, en particulier pour le problème basé sur le problème: l'abdomen et les côtés, car ils méritent une attention particulière et une étude plus en profondeur.
Exercice pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: les principales causes de dépôt de graisse sur les côtés et l'abdomen
Le corps féminin est organisé de telle manière que tout le temps se prépare à remplir sa fonction principale: la naissance d'un enfant. Et cela est dû à sa conception et à sa nutrition. C'est la principale raison du dépôt régulier de graisses sous-cutanées dans ces zones.
Selon les lois de la nature, créant une couche de graisse sur les côtés et dans l'abdomen, le corps d'une femme protège l'uretère, les reins et autres organes internes contre les infections possibles et l'hypothermie. De plus, le corps essaie également de fournir au futur enfant le régime complet nécessaire, offrant ainsi un développement normal au cours des premiers mois de la vie. Ces facteurs sont en grande partie dus à la raison pour laquelle il est si difficile de se débarrasser des petits dépôts de graisses dans ces zones, en particulier dans le bas de l'abdomen.
En plus de ces facteurs, il y en a également un certain nombre d'autres qui doivent être pris en considération:
- style de vie sédentaire;
- un régime incorrect;
- violation du métabolisme et du métabolisme des substances;
- Insuffisance hormonale.
Exercice de base pour perdre du poids et les côtés à la maison
Il existe de nombreux stéréotypes incorrects établis associés à la perte de poids dans l'abdomen et les côtés. L'une des plus courantes est qu'avec le pompage quotidien de la presse, ils reçoivent une vie subtile et un ventre de soulagement avec des "cubes" et pour cela, ils effectuent un exercice comme un "moulin". Il s'agit d'une opinion incorrecte, car une réduction considérable du volume ne peut être obtenue que par la conformité à un certain régime, mais l'activité physique a un effet favorable sur les organes internes, améliore l'état général du corps, augmente son ton aide à renforcer les muscles et à tirer leur soulagement.
Un complexe d'exercices efficaces pour l'abdomen et les côtés
Pour obtenir le "Aspen" de la vie, pour améliorer votre puits et vous garder en bonne forme physique, il n'est pas nécessaire d'épuiser avec de nombreuses heures de formation dans les clubs de fitness et les gymnases. Tout cela peut être fait à la maison, voici un complexe approximatif d'exercices de gymnastique:
- Exercice "Planck". Renforcez les muscles de l'abdomen, du dos, du bas du dos et des fesses et si vous le félicitez un peu, alors les jambes. Technique - Acceptez I.P. L'accent (installation pour push -Up), retard dans cette position le plus longtemps possible (0,5 minutes - 3 minutes). Vous pouvez compliquer l'exercice en soulevant l'une des jambes ou en se déplaçant (réalisant) le corps alternativement dans les deux (appelé "bar latérale").
- "Vélo". L'exercice est effectué allongé sur le dos. Soulevez vos jambes et pliez dans le genou (approximativement avec un angle droit). Commencez une rotation lente des jambes, en imitant la rotation des pédales sur un vélo. Lorsque vous effectuez cet exercice, cependant, comme tout le monde, vous devez accorder une attention particulière à une respiration adéquate: expirez - essayez les muscles, inspirez - détendre. Il est nécessaire de se produire à un rythme lent. La mise en œuvre régulière de cet exercice peut être rapidement pompée par les muscles de la presse.
- "Booting". Plutôt, son imitation. Il a joué C en position assise sur le sol. Dans le même temps, il soulève les jambes pliées sur les genoux et s'étend avec des bras droits, imitant le processus de rames avec des rames. Nombre recommandé de répétitions 10 à 15 fois. Cet exercice renforce non seulement les muscles de l'abdomen, du dos, des jambes et des fesses, mais vous permet également de retirer rapidement les couches de graisse dans la vie.
- "Moulin". I.P. - Mettez l'épaule des jambes de côté ou un peu plus large, levez la main. Effectuez des inclinations alternatives aux pieds, tout en essayant d'amener les doigts aux doigts sur les doigts (la main droite de la jambe de voie, la jambe à gauche). L'exercice influence favorablement les organes internes, renforce les muscles de la presse (muscles abdominaux obliques) et aide à réduire la couche de graisse dans la vie et dans la partie inférieure du dos.
- "Charrue". Il est joué allongé sur le sol. Les jambes sont surélevées lentement, ne vous penchez pas aux genoux et baissez la boîte, essayant de toucher le sol. Dans cette position, il persiste pendant 10 à 30 secondes, effectuant différentes expirations et respirations profondes, compréhension et élargissant le diaphragme. Cet exercice, avec sa mise en œuvre régulière, fournira un estomac élastique et en relief, une vie élégante et aidera également à se débarrasser de la douleur et de l'inconfort dans la colonne vertébrale et dans la zone du bas du dos.
- "Alterner en soulevant vos jambes allongées sur le côté." Il est interprété d'abord d'un côté puis de l'autre, avec un support sur le coude. Essayez d'élever la jambe aussi haut que possible. Il est recommandé de se produire à un rythme rapide de 10 à 12 fois. Non seulement les muscles latéraux de l'abdomen, mais aussi les jambes (les muscles externes et internes de la cuisse) participent à l'œuvre. Il est important, lors de l'exécution de cet exercice, accordez une attention particulière à la respiration.
- "Ciseaux". Il est joué allongé sur le dos, les deux jambes sont soulevées, alternant l'établissement des pieds après l'autre. Le nombre de répétitions dépend de la préparation et du bien-être.
Il est recommandé d'effectuer tous les exercices dans un complexe dont la durée devrait être en moyenne de 5 à 10 minutes, avec une nouvelle augmentation de la charge.
Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: suggestions de professionnels pour les leçons sur les simulateurs
Lorsque vous vous entraînez au gymnase, vous pouvez obtenir les résultats souhaités plus rapidement, car l'utilisation d'appareils spéciaux et de poids supplémentaires rend la formation beaucoup plus efficace. Mais en même temps, vous devez savoir et prendre en compte que la formation de la force affecte la rupture des graisses et l'accélération du métabolisme pendant plusieurs jours après l'entraînement (généralement 2 jours).Les instructeurs de fitness experts recommandent d'utiliser trois types d'exercices plus efficaces (sauf ci-dessus):
- Élever les jambes dans la suspension du mur suédois. Prenez la barre transversale avec les deux mains et soulevez vos jambes sans accrocs sur la poitrine et abaissez-les lentement. Dans le même temps, à partir du niveau de préparation, l'exercice peut être fait les deux avec les jambes pliées sur les genoux et avec les droites.
- "Les monteurs du corps assis sur le banc, avec la tournure simultanée".. L'exercice standard est effectué sur un siège assis sur un banc bas, avec la fixation des pieds des jambes, les mains dans la serrure derrière la tête. Lorsque le corps est soulevé et s'incline vers l'avant, vous devriez essayer de prendre le genou du genou de la jambe (le coude droit du genou gauche et vice versa).
- Exercices de sphère pour la forme physique. Ils sont considérés comme très efficaces pour renforcer les muscles de la presse, perdre du poids et soulager l'estomac. Ceci est réalisé en raison du fait que dans le processus d'exécution d'une série d'exercices sur la balle de fitness, la nécessité de surveiller l'équilibre et plus la respiration de surveillance est ajoutée aux charges ordinaires.
En conclusion, il reste à ajouter qu'il est nécessaire d'effectuer un complexe d'exercices de gymnastique au moins 3 fois par semaine. Le meilleur moment pour cela est le temps de 10 à 12 ou de 18 à 20 heures.